Motoros tesztek, Eurofit

Az 5-18 éves tanulók fizikai állapotának felmérésére szolgáló próbarendszer

1. Bevezetés
2. Általános ajánlások
3. A fizikai állapot mérésére szolgáló tesztek
4. Az antropometriai mérések leírása

0) Bevezetés

Az oktatási miniszter által létrehozott “Testnevelési Bizottság” feladata az volt, hogy a magyar tanuló ifjúság fizikai állapotának felméréséhez olyan motoros teszt-együttest állítson össze, amely megfelel az alábbi kritériumoknak:

• a tesztek végzése semmilyen egészségkárosító hatást nem válthat ki,
• feleljenek meg a tudományos kritériumoknak;
• nemzetközileg összehasonlíthatók legyenek;
• elsősorban az egészségben meghatározó szerepet játszó összetevőket mérje
  • kardio-respiratorikus állóképességet
  • erőt
  • az izomerő állóképességet
  • testösszetételt
• legyenek egyszerűen végrehajthatók, minimális eszközt igényeljenek.

1) Általános ajánlások

A teszteket nevelési eszköznek tekintjük, amelyek lehetővé teszik a tanulók fejlődése során az alapvető fizikai tulajdonságok mérését. A tesztek nem képezik a tantervek tartalmát, és hogy a mérés célja megvalósuljon nem szabad azokat betanítani és gyakoroltatni. A teszteket a tudományos kutatás eszközeinek is tekintjük a tanulók fizikai állapotának vizsgálatához.

A teszteket két csoportra bontottuk elsősorban az eszközellátottságot figyelembe véve: kötelező és ajánlott tesztek.

A vizsgálatok megszervezése

• A teszt-vizsgálat értéke és hatékonysága nagymértékben a szigorú gyakorlati végrehajtáson és a tanulóknak a testnevelő tanártól kapott motiváltságán múlik.
• A vizsgálatot a testnevelő tanár végzi az osztályban, de bárki végezheti, aki a tanulók testi nevelésével foglalkozik, így más szakos tanárok is.
• A teszteket évente kétszer, a tanév elején és végén kell végeztetni.
• A teszteket a kézikönyvben szereplő sorrendben kell elvégeztetni. Más gyakorlati szempontból, vagy ha a tesztelés például körforgásos rendszerben zajlik. Az egyensúlyi teszt mindig a kezdő s az állóképességi futás az utolsó kell, hogy legyen; a tanulóknak mindig megfelelő pihenési időt kell hagyni a tesztek között.
• A motiváció növelése miatt rendkívül fontos, hogy a teszt levezetője tisztában legyen, miért végeztetjük el a teszteket és hogyan értelmezzük az eredményeket.
• Az összehasonlíthatóság érdekében a tesztek végrehajtási körülményeinek hasonlónak kell lenniük minden diáknál, minden részletben (helyszín, eszköz, hőmérséklet, stb.)
• A tesztek eredményeit minden gyermeknek személyre szólóan kell megadni. Az értékelő lapot 3 példányban kell elkészíteni. Az egyik lap a gyermeké, hogy lássa, hol áll korábbi teljesítményéhez, az osztályátlaghoz és (amennyiben lehetséges) az országos átlaghoz képest. A másik példány a szülőké, hogy tisztán lássanak és ösztönözhessék gyermekeiket fizikai fittségük fejlesztésére, a harmadik példány a központi adatfeldolgozónak kell megküldeni.
• A referenciatáblázatokat egy speciális testület határozza meg.
• Amennyiben az iskolának van számítógépe, Interneten hozzáférhetővé tesszük a feldolgozott eredményeket.
• A tanárok számára ajánlatos a teszt-videokazetta tanulmányozása a vizsgálatok elvégeztetése előtt.

  Töltse le az Excel formátumú tesztlapot!

2) A fizikai állapot mérésére szolgáló tesztek

• A tanulók valamennyi tesztet testnevelési / sportfelszerelésben hajtják végre.
• Valamennyi tesztet, ha erre lehetőség van, jól szellőző, nagy teremben pl. az iskola tornatermében vagy sportcsarnokban kell elvégeztetni. Csúszásmentes padló és sportcipő szükséges a futással és ugrással járó tesztekhez. Szabadtéri vizsgálatok esetén a vizsgálati körülmények túlságosan is különbözőek lehetnek, hogy standard teszteredményeket kaphassunk.
• A tesztek egymásután következése a körkörös rendszerben is szigorú sorrendiségű. Minden állomásnál fel kell írni a megfelelő sorszámot.
• Minden tesztre vonatkozóan külön utasítások vannak, amelyeket gondosan kell tanulmányozni, minden tanulónak el kell olvasnia, hogy a vizsgálat pontos legyen.
• Az ülésben előrenyúlás tesztnél nem lehet bemelegíteni vagy nyújtási gyakorlatokat végezni!
• A tesztek között a tanulók pihenjenek
• A tanulók nem próbálhatják ki a teszteket előre, kivéve, ha a teszt végrehajtási utasításában nincs erre külön utalás.
• A mérések során fontos bátorítani a tanulókat. A mérés vezetője ösztönözze őket a mért képességnek megfelelő pontos, gyors és egyenletes tesztvégrehajtásra.
• Ha a motoros teszteket és a kardio-respiratorikus állóképesség tesztjeit azonos napon mérjük, akkor először a motoros teszteket végeztessük el.

1. Egyensúlyi teszt (ha használják ezt a tesztet, ennek kell lennie az elsőnek)
2. Végtagmozgás gyorsasága: lapérintés
3. Hajlékonysági teszt: ülésben előrenyúlás (kötelező)
4. Dinamikus láberő teszt: helyből távolugrás (kötelező)
5. Statikus erő teszt: kézi szorítóerő
6. Törzserő teszt: sit-up teszt, felülések (kötelező)
7. Funkcionális karerő teszt: függés hajlított karral (kötelező)
8. Futási sebesség, fürgeségi teszt: 10 x 5 m ingafutás
9. Kardio-respiratorikus állóképességi teszt: 20 m-es ingafutás (mindig utolsónak kell elvégezni, kötelező)

• Fémből vagy fából készült 50 cm hosszú, 4 cm magas, 3 cm széles gerenda, a lemeznek felszínét arra biztonságosan rögzített (max. 5 mm vastag) anyag borítja. Az alátámasztást biztosító rész 15 cm hosszú és 2 cm széles. Több gerenda egyidejű használatánál több mérő személyre van szükség.
• Minden egyes gerendához egy stopperóra (automatikus “reset” nullázás nélküli, amelyik a megállítás után jelzi az időt majd a következő újraindításnál folytatódik a számlálás).

• Helyezkedjen el a próbázóval szemben
• A próbázó kipróbálhatja a tesztet, hogy megismerje a feladatot, s biztosan megértse azt
• A kipróbálás után indul a teszt
• Indítsa el az órát, ha a próbázó elengedi a segítő karját
• Állítsa meg az órát, amikor a próbázó elveszíti az egyensúlyát, elengedi a lábát vagy bármelyik testrészével hozzáér a talajhoz.
• Minden leesés után segítse vissza a próbázót a helyes kiindulási helyzetbe.

• Állítható magasságú asztal (vagy ugrószekrény a tornateremben)
• A lapra vízszintesen rögzített 20 cm átmérőjű gumi körlap. A körök középpontja egymástól 80 cm távolságban helyezkedik el (tehát a két kör széle egymástól 60 cm távolságra van). A két körlap között, azoktól egyforma távolságra elhelyezett téglalap (10 x 20 cm)
• Stopperóra

• Állítsa be az asztalt, hogy a teteje épp a köldök alatt legyen.
• Üljön le az asztallal szemben; figyelmét összpontosítsa a kísérleti személy által választott körlapra és számolja a lapérintések számát.
• A stopperórát indítsa el a “kész-rajt” jelnél a kéz indulására. Ha a vizsgált személy az A körlapról indít, akkor az órát az adott lap 25-dik megérintésénél állítsa le. Ha mindkét lap (A és B) megérintését számolja, akkor az 50 érintés adja az A és B közötti 25 ciklust.
• A téglalapon lévő kéz az egész teszt alatt helyben marad.
• A próbázó az ügyesebbik keze kiválasztásához a tesztet kipróbálhatja.
• A két kísérlet között pihenőidő van. Ez idő alatt egy másik személy végezheti el az első kísérletét.
• A teszthez két kísérletvezető jelenléte ajánlott, az egyik az időt méri és bíztatja a próbázót, míg a másik számolja a lapérintést.

• Az alábbi méretű teaasztal vagy doboz: hossza 35 cm, szélessége 45 cm, magassága 32 cm. A felső lap méretei: hossza 55 cm, szélessége: 45 cm. Ez a felső lap 15 cm-rel nyúlik előre a támaszkodó láb irányába. A 0-tól 50 cm-ig terjedő beosztás a felső lap középvonalában van kijelölve.
• Egy közel 30 cm hosszú vonalzó a doboz tetején, amelyet a vizsgált személy tol előre a kezével a doboz tetején.

• Helyezkedjen el a vizsgált személy oldalánál és tartsa a térd kinyújtott helyzetét.
• A vizsgált személy mindkét kezével nyúljon a doboz felső széléig és érintse meg a vonalzót mielőtt elkezdené az előrehajlást.
• Az eredményt az ujjakkal a skálán elért legtávolabbi helyzet adja meg. A vizsgált személynek meg kell tartania ezt a helyzetet mindkét próbálkozásnál legalább, míg kettőt számolunk, hogy az eredmény pontosan leolvasható legyen.
• Ha a két kéz ujjai nem egyforma távolságra érnek el, akkor az ujjakkal elért távolságok átlagával kell számolni.
• A tesztet lassú ás fokozatos előrehajlással kell végrehajtani mindenféle hirtelen mozdulat nélkül.
• A második kísérlet rövid pihenő után következik.

• Csúszásmentes kemény felület, megfelel erre a célra két cselgáncs vagy hasonló (például torna) szőnyeg (a két szőnyeget hosszában egymáshoz rögzíteni ajánlatos).
• Kréta
• Mérőszalag

• A szőnyegre vízszintes vonalakat rajzolunk, az elugró-vonaltól 1 méter távolságban elkezdve, párhuzamosan egymástól 10 cm-re.
• A vonalakra merőlegesen elhelyezett mérőszalag biztosítja a pontos mérést.
• Álljon a szőnyeg mellé és jegyezze fel az ugrási távolságot
• A távolságot az elugró-vonaltól a leérkező sarok pontjáig mért legrövidebb távolság adja
• Újabb kísérlet engedélyezhető, ha a kísérleti személy hátraesik vagy bármely más testrészével érinti a szőnyeget
• A szőnyeg elugrási és leérkezési szintjének meg kell egyezni, valamint a talajra is megfelelően kell rögzíteni
• Hogy az értékkülönbözőségek szignifikánsak legyenek, pontosan kell mérni

• Hitelesített kézi dinamométer, állítható markolattal

• A dinamométer minden személy vizsgálata előtt újra mullára kell kalibrálni s ellenőrizni, hogy a dinamométer számlapja a tesztelés alatt a vizsgáló felé nézzen.
• Kérje meg a vizsgált személyt, hogy az ügyesebbik kezével szorítson. A kéz nagyságának megfelelő markolattávolságot állítsuk be a középső ujj felső ujjpercéhez igazítva.
• A teszt során a dinamométert tartó kar vagy kéz ne érjen a testhez. A készülék az alkar vonalában tartva oldalt lógjon lefelé.
• Rövid szünet után végezhető el a második kísérlet.
• Az első kísérlet után a mutatót vissza kell forgatni nullára; csak akkor fontos az ellenőrzés, ha a második kísérlet jobb mint az első.

• Két szőnyeg (hosszában egymáshoz rögzítve)
• Stopperóra
• Asszisztens (segítő)

• Térdeljen a vizsgált személy mellé, hogy ellenőrizze a helyes kiindulási helyzetet.
• Miután megadta a teszt-útmutatást és mielőtt elkezdődne a teszt, a vizsgált személy csinálja meg egyszer a gyakorlatot ellenőrzésképpen, hogy biztosan megértette-e a feladatot.
• Indítsa el az órát a “kész-rajt” jelre és állítsa meg 30 másodperc után.
• Számolja hangosan minden alkalommal a teljes, pontosan elvégzett felülést. Egy teljes felülés az ülő helyzettől a szőnyeg érintésen át az újabb felülési helyzetig könyökkel a térd érintéséig tart.
• Azt számolja, ha a könyök megérinti a térdet. Nem számolható a nem tökéletesen végrehajtott felülés.
• A teszt során figyelje, hogy a vizsgált személy érintse meg vállával a szőnyeget könyökével a térdét, amikor fölemelkedik a kiinduló helyzetbe.

• 2,5 cm átmérőjű kör keresztmetszetű vízszintes rúd, úgy elhelyezve, hogy azt a vizsgált személy alatta állva felugrás nélkül elérje (magasabb tanulónál emelhető legyen)
• Stopperóra
• Szőnyeg rúd alatt, leugráshoz
• Törlőruha és magnéziumkréta
• Szükség szerint pad vagy szék

• A vizsgált személy a rúd alatt áll és felső madárfogással markolja meg a rudat vállszélességben. Legyen elővigyázatos: a legtöbben a kezeket túl távol próbálják elhelyezni egymástól
• A rúd magasságát a legmagasabb személy testmagasságához kell beállítani. Ne rémissze el őket a túl nagy magasság.
• Az órát az egyik kezében tartva a vizsgált személyt a combjánál megfogva emelje fel a megfelelő helyre
• Az óra akkor indul, amikor a személy álla a rúd fölé kerül és elengedtük
• A személy előre-hátra lengését meg kell állítani; a teszt közben bátorítsuk
• Állítsa meg az órát, amikor a vizsgált személy már nem tudja megtartani tovább az előírt helyzetet (szeme a rúd alá kerül)
• A teszt alatt ne mondja meg az időt a vizsgált személynek
• A rudat a vizsgált személyek között törölje le. A tanulók bekrétázhatják a kezüket
• Egy pad vagy szék segítségére lehet a rúd elérésében

• Tiszta, csúszásmentes padló. Ha szőnyeget használ, bizonyosodjon meg annak biztonságos rögzítéséről
• Stopperóra
• Mérőszalag
• Kréta vagy szigetelőszalag
• A fordulóvonal jelölésére jelző kúpok (tekebábuk)

• Két párhuzamos vonalat kell kijelölni a padlón (krétával vagy mérőszalaggal) 5 méter távolságra egymástól
• A vonal legyen 1,2 méter hosszú és mindkét végén jelzés (kúp, kocka, gúla, stb.)
• Bizonyosodjon meg, hogy a futó mindig mindkét lábbal átlépi (keresztezi) a vonalat, hogy a kijelölt pályán marad és hogy a fordulók olyan gyorsak, amennyire az lehetséges
• A megtett körök számát hangosan mondja be mindegyik kör végén
• A teszt akkor fejeződik be, amikor a vizsgált személy az egyik lábával átlépi a célvonalat
• Csúszásmentes padló szükséges, hogy a teszt alatt a vizsgált személy ne csússzon előre vagy oldalra

• tornaterem vagy a 20 méteres pálya kijelöléséhez elég nagy tér
• egy 20 méteres mérőszalag
• öntapadós szigetelőszalag a 20 méteres pálya kezdetének és végének kijelölésére
• kazettás magnó, előnyös a szalagsebességhez állítható rendszerű
• a tesz levezetésére elkészített kazetta

• Válassza ki a helyszínt; hagyjon legalább egy méternyi szabad helyet a pálya két végén. Minél szélesebb a terület, annál több személy tesztelhető egyidejűleg; minden személynek minimum 1 méterre van szüksége. A pálya felülete legyen egyenletes, de az anyaga nem különösen lényeges. A 20 méteres pálya mindkét vége világosan legyen megjelölve.
• Ellenőrizze a magnetofon és a magnószalag működőképességét. Győződjön meg róla, hogy a készülék hangereje elég a csoportvizsgálathoz.
• Hallgassa meg a hangfelvételt. Jegyezze fel a szalag kezdő helyzetének a jelzőszámát, hogy gyorsan megtalálja a fontos részeket a kazettán.
• A vizsgálat napján ellenőrizze a lejátszó készülék sebességét. Ehhez használja a szalag kezdő és végső szakaszán rögzített egy percnyi kalibrált periódust. Ha az eltérés több, mint egy másodperc, akkor igazítsa a távolságot ehhez a megváltozott időtartamhoz, hogy biztosítsa a helyes futási sebességet. A korrekciós tényezőket az V. táblázat tartalmazza.

Pontozás: Miután a próbázó megállt, az utolsó teljesített fél fokozatot jegyezzük fel (lásd I. táblázat).

(A személyre szóló pontozási lapon lehet a teljesített távok számát feltüntetni. Az értékgörbe fél fokozatokra osztott.)

A tesztet fél fokozatokban vagy inkább megtett távokban lehet mérni, de a táblázatok fél fokozatokra vonatkozóak.

3) Az antropometriai mérések leírása

Testmagasság
A testmagasságot a függőleges falfelület mellett, azt sarkával, tomporával és hátával érintő, álló személyen mérjük. A fejet úgy tartja, hogy a fülnyílás felső határa és a szemzug alsó része egy egyenesbe esik, a sarka a lapon összeér. A vizsgált személy vegyen mély lélegzetet és azt tartsa meg, amíg centiméter pontossággal mérjük.

Testsúly
A minimális ruházatot viselő személy a mérleg közepére áll. A testsúlyt tizedkilogramm pontossággal mérjük.

Bőrredők
Ennél a mérésnél a bőrt és a bőr alatti kötőszövetet a bal kéz hüvelyk-és mutatóujjával fogja meg, majd emelje el az alatta lévő izmoktól. A kaliber szárain lévő vég-lapocskákat helyezze 1 cm-rel a bal kéz ujjai alá és engedje teljesen benyomódni a bőrredő leolvasása előtt. A bőrredők felvehetők a test jobb vagy akár bal oldalán, de mindegyik méretet azonos oldalon kell mérni. A mérést 0,1 mm pontossággal végezzük.

Bőrredő a tricepsen
A méretet a vizsgált személy lazán lógó karjának hátsó oldalán, a vállcsúcsot a könyökkel (acromion-olecranon processus) összekötő vonal képzeletbeli felezőpontjánál vesszük fel.

Bőrredő a bicepsen
A bőrredőt a kar elülső oldalán, közvetlenül a könyökhajlat feletti függőleges vonalon emeljük el, a tricepsen mért bőrredővel egy magasságban.

Bőrredő a lapocka alatt
A lapocka alatti bőrredőhöz a redőt a lapocka belső, ferde vonalánál, lefelé és kifelé 45 fokos szögben emeljük fel.

Bőrredő a csípőn
A redőt az elülső-felső csípőcsúcs (anterior superior iliac spinae) elülső határán a 45 fokban átlósan lefelé és befelé haladó vonalon mérjük.

A tesztek alaposabb, egészséggel összefüggő vizsgálatokban való felhasználása esetén további orvosi adatokra is szükség lehet (pl. vérnyomás, vérlipid tartalom, stb.).

A kazetta tartalma

Többlépcsős 20 m-es ingafutás 1 perces fokozatokkal.

A. A tesz előírás (tesztprotokoll) helye a kazettán
“Elősegítendő a kazetta különböző részeinek helymeghatározását visszaszámlálást hall: “három, kettő, egy, nulla”. Nullánál állítsa a magnó számlálóját “nullára”. Elkészülni: “három, kettő, egy, nulla”.

B. A teszt meghatározása
Állóképességi ingafutás

C. A magnetofon sebességének ellenőrzése
“Egyperces standardizált időtartam a kazettás magnó sebességének ellenőrzése. Elkészülni: “három, kettő, egy, rajt (indítsa el a stoppert)-Készüljön fel az óra megállítására: “stop” (állítsa meg az órát.) Ez volt az egy perces standard szakasz vége.”

D. Indítási utasítások
30 másodpercen belül kezdődik a vizsgálat. Állj a rajtvonalhoz. Fuss olyan hosszan, ameddig csak lehet, maradj a saját sávodban. Mindig egyenes vonalban fuss! Ha megállsz, akkor végleg megállsz, nincs pihenő idő. Amint megállsz jegyezd meg az utolsónak bemondott számot – ez a te eredményed, tehát ne felejtsd el! Öt másodperc múlva kezdődik a vizsgálat, amikor megszólal a búgó hang: 5, 4, 3, 2, 1, “dúú”. Kezdődik az első fokozat-dúú-dúú. Második fokozat- (és így tovább a 21. fokozatig). Vége a felvételnek.

A teljes kazetta (6,07Mb).