Az 5-18 éves tanulók fizikai állapotának felmérésére szolgáló próbarendszer
- Bevezetés
- Általános ajánlások
- A fizikai állapot mérésére szolgáló tesztek
- Az antropometriai mérések leírása
Az oktatási miniszter által létrehozott “Testnevelési Bizottság” feladata az volt, hogy a magyar tanuló ifjúság fizikai állapotának felméréséhez olyan motoros teszt-együttest állítson össze, amely megfelel az alábbi kritériumoknak:
- a tesztek végzése semmilyen egészségkárosító hatást nem válthat ki,
- feleljenek meg a tudományos kritériumoknak;
- nemzetközileg összehasonlíthatók legyenek;
- elsősorban az egészségben meghatározó szerepet játszó összetevőket mérje
- kardio-respiratorikus állóképességet
- erőt
- az izomerő állóképességet
- testösszetételt
- legyenek egyszerűen végrehajthatók, minimális eszközt igényeljenek.
A teszteket nevelési eszköznek tekintjük, amelyek lehetővé teszik a tanulók fejlődése során az alapvető fizikai tulajdonságok mérését. A tesztek nem képezik a tantervek tartalmát, és hogy a mérés célja megvalósuljon nem szabad azokat betanítani és gyakoroltatni. A teszteket a tudományos kutatás eszközeinek is tekintjük a tanulók fizikai állapotának vizsgálatához.
A teszteket két csoportra bontottuk elsősorban az eszközellátottságot figyelembe véve: kötelező és ajánlott tesztek.
A vizsgálatok megszervezése
-
A teszt-vizsgálat értéke és hatékonysága nagymértékben a szigorú gyakorlati végrehajtáson és a tanulóknak a testnevelő tanártól kapott motiváltságán múlik.
-
A vizsgálatot a testnevelő tanár végzi az osztályban, de bárki végezheti, aki a tanulók testi nevelésével foglalkozik, így más szakos tanárok is.
-
A teszteket évente kétszer, a tanév elején és végén kell végeztetni.
-
A teszteket a kézikönyvben szereplő sorrendben kell elvégeztetni. Más gyakorlati szempontból, vagy ha a tesztelés például körforgásos rendszerben zajlik. Az egyensúlyi teszt mindig a kezdő s az állóképességi futás az utolsó kell, hogy legyen; a tanulóknak mindig megfelelő pihenési időt kell hagyni a tesztek között.
-
A motiváció növelése miatt rendkívül fontos, hogy a teszt levezetője tisztában legyen, miért végeztetjük el a teszteket és hogyan értelmezzük az eredményeket.
-
Az összehasonlíthatóság érdekében a tesztek végrehajtási körülményeinek hasonlónak kell lenniük minden diáknál, minden részletben (helyszín, eszköz, hőmérséklet, stb.)
-
A tesztek eredményeit minden gyermeknek személyre szólóan kell megadni. Az értékelő lapot 3 példányban kell elkészíteni. Az egyik lap a gyermeké, hogy lássa, hol áll korábbi teljesítményéhez, az osztályátlaghoz és (amennyiben lehetséges) az országos átlaghoz képest. A másik példány a szülőké, hogy tisztán lássanak és ösztönözhessék gyermekeiket fizikai fittségük fejlesztésére, a harmadik példány a központi adatfeldolgozónak kell megküldeni.
-
A referenciatáblázatokat egy speciális testület határozza meg.
-
Amennyiben az iskolának van számítógépe, Interneten hozzáférhetővé tesszük a feldolgozott eredményeket.
-
A tanárok számára ajánlatos a teszt-videokazetta tanulmányozása a vizsgálatok elvégeztetése előtt.
2) A fizikai állapot mérésére szolgáló tesztek
A mérések általános szempontjai
-
A tanulók valamennyi tesztet testnevelési / sportfelszerelésben hajtják végre.
-
Valamennyi tesztet, ha erre lehetőség van, jól szellőző, nagy teremben pl. az iskola tornatermében vagy sportcsarnokban kell elvégeztetni. Csúszásmentes padló és sportcipő szükséges a futással és ugrással járó tesztekhez. Szabadtéri vizsgálatok esetén a vizsgálati körülmények túlságosan is különbözőek lehetnek, hogy standard teszteredményeket kaphassunk.
-
A tesztek egymásután következése a körkörös rendszerben is szigorú sorrendiségű. Minden állomásnál fel kell írni a megfelelő sorszámot.
-
Minden tesztre vonatkozóan külön utasítások vannak, amelyeket gondosan kell tanulmányozni, minden tanulónak el kell olvasnia, hogy a vizsgálat pontos legyen.
-
Az ülésben előrenyúlás tesztnél nem lehet bemelegíteni vagy nyújtási gyakorlatokat végezni!
-
A tesztek között a tanulók pihenjenek
-
A tanulók nem próbálhatják ki a teszteket előre, kivéve, ha a teszt végrehajtási utasításában nincs erre külön utalás.
-
A mérések során fontos bátorítani a tanulókat. A mérés vezetője ösztönözze őket a mért képességnek megfelelő pontos, gyors és egyenletes tesztvégrehajtásra.
-
Ha a motoros teszteket és a kardio-respiratorikus állóképesség tesztjeit azonos napon mérjük, akkor először a motoros teszteket végeztessük el.
A motoros tesztek és végzésük ajánlott sorrendje
- Egyensúlyi teszt (ha használják ezt a tesztet, ennek kell lennie az elsőnek)
- Végtagmozgás gyorsasága: lapérintés
- Hajlékonysági teszt: ülésben előrenyúlás (kötelező)
- Dinamikus láberő teszt: helyből távolugrás (kötelező)
- Statikus erő teszt: kézi szorítóerő
- Törzserő teszt: sit-up teszt, felülések (kötelező)
- Funkcionális karerő teszt: függés hajlított karral (kötelező)
- Futási sebesség, fürgeségi teszt: 10 x 5 m ingafutás
- Kardio-respiratorikus állóképességi teszt: 20 m-es ingafutás (mindig utolsónak kell elvégezni, kötelező)
1. TESZT: EGYENSÚLY TESZT (nem kötelező)
A vizsgált tényező: Általános egyensúly.
A teszt leírása: Egy lábon való egyensúlyozás a megadott méretű gerendán.
Felszerelések:
-
Fémből vagy fából készült 50 cm hosszú, 4 cm magas, 3 cm széles gerenda, a lemeznek felszínét arra biztonságosan rögzített (max. 5 mm vastag) anyag borítja. Az alátámasztást biztosító rész 15 cm hosszú és 2 cm széles. Több gerenda egyidejű használatánál több mérő személyre van szükség.
-
Minden egyes gerendához egy stopperóra (automatikus “reset” nullázás nélküli, amelyik a megállítás után jelzi az időt majd a következő újraindításnál folytatódik a számlálás).
A tanulóknak adandó utasítások
“Próbálj egyensúlyban maradni amilyen hosszan csak lehetséges úgy, hogy a saját magad által kiválasztott lábon a gerenda hossztengelyének irányában állj. A másik lábad hajlítsd be és fogd meg a lábfejedet az azonos oldali kezeddel. A másik karodat használhatod az egyensúlyozáshoz. Segítségképpen a szabályos helyzet felvételéig a karomba kapaszkodhatsz. A próba akkor kezdődik, amikor elengeded a karomat. Tartsd meg az egyensúlyt ebben a helyzetben egy percig. Minden esetben amikor elveszíted az egyensúlyt. (azaz amikor a kezed elengedi a lábadat), vagy amikor bármelyik testrészed a talajjal érintkezik, a teszt megszakad. Minden ilyen leesés után az előzőekben ismertetett módon újra kezdődik a teszt mindaddig, amíg az egy perc eltelik.”
Útmutatások a mérést vezető személynek
- Helyezkedjen el a próbázóval szemben
- A próbázó kipróbálhatja a tesztet, hogy megismerje a feladatot, s biztosan megértse azt
- A kipróbálás után indul a teszt
- Indítsa el az órát, ha a próbázó elengedi a segítő karját
- Állítsa meg az órát, amikor a próbázó elveszíti az egyensúlyát, elengedi a lábát vagy bármelyik testrészével hozzáér a talajhoz.
- Minden leesés után segítse vissza a próbázót a helyes kiindulási helyzetbe.
Pontozás
Az egy percnyi egyensúlyban maradásnál az egyensúlyvesztések (nem csak a leesések) száma
Példa: Ha a kísérleti személy 5 alkalommal tesz kísérletet az egy percnyi egyensúlyban maradáshoz, akkor a pontszáma 5.
FIGYELEM: Ha a kísérleti személy az első 30 mp – ben 15 alkalommal veszíti el egyensúlyát, azaz képtelen teljesíteni a tesztet, ezt fel kell tüntetni. Ez gyakran előfordul 7-9 éves gyermekekkel. 7 éves kor alatti gyermekek ne végezzék le ezt a tesztet.
2. TESZT: LAPÉRINTÉS (nem kötelező)
A vizsgált tényező: A végtagmozgás gyorsasága
A teszt leírása: Két lap gyors megérintése, váltakozva az ügyesebbik kézzel
Felszerelések:
-
Állítható magasságú asztal (vagy ugrószekrény a tornateremben)
-
A lapra vízszintesen rögzített 20 cm átmérőjű gumi körlap. A körök középpontja egymástól 80 cm távolságban helyezkedik el (tehát a két kör széle egymástól 60 cm távolságra van). A két körlap között, azoktól egyforma távolságra elhelyezett téglalap (10 x 20 cm)
-
Stopperóra
A tanulóknak adandó utasítások
“Állj az asztallal szemben, kis terpeszben. Tedd a kevésbé ügyes kezedet a téglalap közepére. Helyezd az ügyesebbik kezedet a választott kézzel ellentétes oldali kör közepére. Mozgasd oda-vissza az ügyesebbik kezedet a két körlap között lehető leggyorsabban a középütt elhelyezett kéz felett. Mindig biztosan érintsd meg a körlapot. Miután elhangzik az “elkészülni-rajt” jelzés, teljesítsd a 25 ciklust olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak lehet. Állj meg az “állj” jelzésre. Hangosan számolom az érintéseket. Kétszer végzed el a tesztet, a jobbik idő lesz az eredmény.”
Útmutatások a mérést vezető személynek
-
Állítsa be az asztalt, hogy a teteje épp a köldök alatt legyen.
-
Üljön le az asztallal szemben; figyelmét összpontosítsa a kísérleti személy által választott körlapra és számolja a lapérintések számát.
-
A stopperórát indítsa el a “kész-rajt” jelnél a kéz indulására. Ha a vizsgált személy az A körlapról indít, akkor az órát az adott lap 25-dik megérintésénél állítsa le. Ha mindkét lap (A és B) megérintését számolja, akkor az 50 érintés adja az A és B közötti 25 ciklust.
-
A téglalapon lévő kéz az egész teszt alatt helyben marad.
-
A próbázó az ügyesebbik keze kiválasztásához a tesztet kipróbálhatja.
-
A két kísérlet között pihenőidő van. Ez idő alatt egy másik személy végezheti el az első kísérletét.
-
A teszthez két kísérletvezető jelenléte ajánlott, az egyik az időt méri és bíztatja a próbázót, míg a másik számolja a lapérintést.
Pontozás
A jobbik eredményt vesszük figyelembe. A próba értéke az az időtartam, amennyi a mindkét lap 25 alkalommal történő megérintéséhez szükséges, tizedmásodpercben megadva.
3. TESZT: ÜLÉSBEN ELŐRENYÚLÁS (kötelező)
A vizsgált tényező: Hajlékonyság
A teszt leírása: Ülő helyzetben a lehető legtávolabbra nyúlás.
Felszerelések:
-
Az alábbi méretű teaasztal vagy doboz: hossza 35 cm, szélessége 45 cm, magassága 32 cm. A felső lap méretei: hossza 55 cm, szélessége: 45 cm. Ez a felső lap 15 cm-rel nyúlik előre a támaszkodó láb irányába. A 0-tól 50 cm-ig terjedő beosztás a felső lap középvonalában van kijelölve.
-
Egy közel 30 cm hosszú vonalzó a doboz tetején, amelyet a vizsgált személy tol előre a kezével a doboz tetején.
A tanulóknak adandó utasítások:
“Ülj le. Támaszd a talpadat a dobozhoz, tedd az ujjad hegyét a felső lap szélére. Döntsd a törzsedet és nyúlj olyan hosszan előre, amennyire lehetséges, miközben a térded végig kinyújtva tartod és lassan, fokozatosan told előrefelé a vonalzót anélkül, hogy meglöknéd és kezed teljesen kifeszítenéd. Tartsd meg azt a legtávolabbi helyzetet, amit elértél. Ne pattanj vissza. A tesztet kétszer elvégezve a jobbik eredményt írjuk be.”
Útmutatások a mérést vezető személynek
-
Helyezkedjen el a vizsgált személy oldalánál és tartsa a térd kinyújtott helyzetét.
-
A vizsgált személy mindkét kezével nyúljon a doboz felső széléig és érintse meg a vonalzót mielőtt elkezdené az előrehajlást.
-
Az eredményt az ujjakkal a skálán elért legtávolabbi helyzet adja meg. A vizsgált személynek meg kell tartania ezt a helyzetet mindkét próbálkozásnál legalább, míg kettőt számolunk, hogy az eredmény pontosan leolvasható legyen.
-
Ha a két kéz ujjai nem egyforma távolságra érnek el, akkor az ujjakkal elért távolságok átlagával kell számolni.
-
A tesztet lassú ás fokozatos előrehajlással kell végrehajtani mindenféle hirtelen mozdulat nélkül.
-
A második kísérlet rövid pihenő után következik.
Pontozás
A jobbik eredmény értékét vesszük figyelembe, centiméterben megadva ( a doboz tetején lévő beosztáson elért cm érték).
Példa: az a személy, aki a lábujjáig nyúlik ki 15 pontot ér el. Aki 7 cm-rel túlnyúlik ezen, annak pontszáma 22.
4. TESZT: HELYBŐL TÁVOLUGRÁS (kötelező)
A vizsgált tényező: Exploziv erő
A teszt leírása: Álló helyzetből távolugrás
Felszerelések:
-
Csúszásmentes kemény felület, megfelel erre a célra két cselgáncs vagy hasonló (például torna) szőnyeg (a két szőnyeget hosszában egymáshoz rögzíteni ajánlatos).
-
Kréta
-
Mérőszalag
A tanulóknak adandó utasítások
“Állj kényelmes terpeszben, a lábujjaid éppen a vonal mögött legyenek, hajlított térdekkel. Erőteljes karlendítés után ugorj a lehető legtávolabbra. Igyekezz mindkét lábbal egyszerre talajt fogni és egyenesen megállni. A két végrehajtásból a jobbik eredmény számít.”
Útmutatások a mérést vezető személynek
-
A szőnyegre vízszintes vonalakat rajzolunk, az elugró-vonaltól 1 méter távolságban elkezdve, párhuzamosan egymástól 10 cm-re.
-
A vonalakra merőlegesen elhelyezett mérőszalag biztosítja a pontos mérést.
-
Álljon a szőnyeg mellé és jegyezze fel az ugrási távolságot
-
A távolságot az elugró-vonaltól a leérkező sarok pontjáig mért legrövidebb távolság adja
-
Újabb kísérlet engedélyezhető, ha a kísérleti személy hátraesik vagy bármely más testrészével érinti a szőnyeget
-
A szőnyeg elugrási és leérkezési szintjének meg kell egyezni, valamint a talajra is megfelelően kell rögzíteni
-
Hogy az értékkülönbözőségek szignifikánsak legyenek, pontosan kell mérni
Pontozás
A két kísérlet közül a jobbik eredményt rögzítjük. Az eredményt cm-ben adjuk meg.
Példa: Az 1 m 56 cm-e ugrás pontszám 156.
5. TESZT: KÉZI SZORÍTÓERŐ (nem kötelező)
A vizsgált tényező: Statikus erő
Felszerelések
-
Hitelesített kézi dinamométer, állítható markolattal
A tanulóknak adandó utasítások
“Fogd az erőmérőt az ügyesebbik kezedbe. Szorítsd össze olyan erősen amennyire tudod úgy, hogy az erőmérőt tartsd el a testedtől. A teszt alatt se érjen hozzád. Szorítsd össze fokozatosan és tartsd ezt meg legalább 2 másodpercig. Végezd el kétszer, s a jobbik eredményt vesszük figyelembe.”
Útmutatások a tesztet vezető személynek
-
A dinamométer minden személy vizsgálata előtt újra mullára kell kalibrálni s ellenőrizni, hogy a dinamométer számlapja a tesztelés alatt a vizsgáló felé nézzen.
-
Kérje meg a vizsgált személyt, hogy az ügyesebbik kezével szorítson. A kéz nagyságának megfelelő markolattávolságot állítsuk be a középső ujj felső ujjpercéhez igazítva.
-
A teszt során a dinamométert tartó kar vagy kéz ne érjen a testhez. A készülék az alkar vonalában tartva oldalt lógjon lefelé.
-
Rövid szünet után végezhető el a második kísérlet.
-
Az első kísérlet után a mutatót vissza kell forgatni nullára; csak akkor fontos az ellenőrzés, ha a második kísérlet jobb mint az első.
Pontozás
A jobbik eredményt írjuk fel kilogrammban (1 kg pontosságú)
Példa: A 24 kg-os szorítás értéke 24.
6. TESZT: SIT- UP TESZT, FELÜLÉSEK (kötelező)
A vizsgált tényező: A törzs ereje (hasizom erő-állóképesség)
A teszt leírása: A fél perc alatti maximális számú felülés
Felszerelések
-
Két szőnyeg (hosszában egymáshoz rögzítve)
-
Stopperóra
-
Asszisztens (segítő)
A tanulóknak adandó utasítások
“Ülj le a talajra, a hátadat tartsd függőlegesen, a kezeidet kulcsold össze a tarkódon, a térdeket 90 fokos szögben hajlítsd be, a sarkad és a talpad a szőnyegen van. Ezután feküdj a hátadra, a vállad érintse a szőnyeget, majd ülj fel úgy, hogy először a könyököd és a fejed, emelkedik el a talajról, és fokozatosan a többi csigolya egészen addig, amíg a könyököddel megérinted a térdedet. Visszafele ugyanígy gördülve először az ágyéki, háti, majd a nyaki csigolyák, utoljára pedig a fejed érjen vissza a talajra. Tartsd összekulcsolva az ujjaidat a tarkódon egész idő alatt. Amikor azt mondom “kész-rajt”, ismételd ezt a mozgást 30 másodpercig olyan gyorsan, amennyire lehetséges. Folytasd, amíg nem hallod az “állj!”-t. Ezt a tesztet csak egyszer végezd el.”
A teszt végzésekor a lábak rögzítésére semmilyen külső eszköz nem használható!
Útmutatások a tesztet vezető személynek
-
Térdeljen a vizsgált személy mellé, hogy ellenőrizze a helyes kiindulási helyzetet.
-
Miután megadta a teszt-útmutatást és mielőtt elkezdődne a teszt, a vizsgált személy csinálja meg egyszer a gyakorlatot ellenőrzésképpen, hogy biztosan megértette-e a feladatot.
-
Indítsa el az órát a “kész-rajt” jelre és állítsa meg 30 másodperc után.
-
Számolja hangosan minden alkalommal a teljes, pontosan elvégzett felülést. Egy teljes felülés az ülő helyzettől a szőnyeg érintésen át az újabb felülési helyzetig könyökkel a térd érintéséig tart.
-
Azt számolja, ha a könyök megérinti a térdet. Nem számolható a nem tökéletesen végrehajtott felülés.
-
A teszt során figyelje, hogy a vizsgált személy érintse meg vállával a szőnyeget könyökével a térdét, amikor fölemelkedik a kiinduló helyzetbe.
Pontozás
A 30 mp. alatt tökéletesen végrehajtott felülések száma adja a pontszámot.
Példa: 15 szabályos végrehajtás értéke 15.
7. TESZT: FÜGGÉS HAJLÍTOTT KARRAL
A vizsgált tényező: Funkcionális erő (a kar és a váll izomerő állóképessége)
A teszt leírása: Megtartani a hajlított karú helyzetet rúdon való függés közben.
Felszerelések
-
2,5 cm átmérőjű kör keresztmetszetű vízszintes rúd, úgy elhelyezve, hogy azt a vizsgált személy alatta állva felugrás nélkül elérje (magasabb tanulónál emelhető legyen)
-
Stopperóra
-
Szőnyeg rúd alatt, leugráshoz
-
Törlőruha és magnéziumkréta
-
Szükség szerint pad vagy szék
A tanulóknak adandó utasítások
“Állj a rúd alá, tedd rá a kezedet vállszélességben, felső madárfogással (ujjaiddal felülről, hüvelykujjaddal alulról). Segítek felemelni, hogy az állad a rúd felett legyen. Tartsd meg ezt a helyzetet amilyen sokáig bírod anélkül, hogy az álladat megpihentetnéd a rúdon. A teszt befejeződik, amikor a szemed a rúd alá süllyed.”
Útmutatások a tesztet vezető személynek
-
A vizsgált személy a rúd alatt áll és felső madárfogással markolja meg a rudat vállszélességben. Legyen elővigyázatos: a legtöbben a kezeket túl távol próbálják elhelyezni egymástól
-
A rúd magasságát a legmagasabb személy testmagasságához kell beállítani. Ne rémissze el őket a túl nagy magasság.
-
Az órát az egyik kezében tartva a vizsgált személyt a combjánál megfogva emelje fel a megfelelő helyre
-
Az óra akkor indul, amikor a személy álla a rúd fölé kerül és elengedtük
-
A személy előre-hátra lengését meg kell állítani; a teszt közben bátorítsuk
-
Állítsa meg az órát, amikor a vizsgált személy már nem tudja megtartani tovább az előírt helyzetet (szeme a rúd alá kerül)
-
A teszt alatt ne mondja meg az időt a vizsgált személynek
-
A rudat a vizsgált személyek között törölje le. A tanulók bekrétázhatják a kezüket
-
Egy pad vagy szék segítségére lehet a rúd elérésében
Pontozás
Tizedmásodpercben adjuk meg az időt
Példa: A 17,4 mp pontértéke 174, az 1 perc 3,5 mp pontja 635.
8. TESZT: 10 X 5 MÉTERES INGAFUTÁS (kötelező)
A vizsgált tényező: Futási sebesség, fürgeség
A teszt leírása: A maximális sebességű futás, fordulás tesztje
Felszerelések:
-
Tiszta, csúszásmentes padló. Ha szőnyeget használ, bizonyosodjon meg annak biztonságos rögzítéséről
-
Stopperóra
-
Mérőszalag
-
Kréta vagy szigetelőszalag
-
A fordulóvonal jelölésére jelző kúpok (tekebábuk)
A tanulóknak adandó utasítások
“Állj indulásra készen a vonal mögé. Az egyik lábadat pontosan a vonal mögött helyezd el. Amikor meghallod az indító jelet, fuss olyan gyorsan, amilyen gyorsan tudsz a másik vonalig, majd fordulj vissza a kiindulási vonalhoz, mindkét lábaddal lépj át a vonalakon. Ez egy kör, ezt kell ötször megtenni. Az ötödik körben se lassíts le amikor közeledsz a célhoz, hanem folytasd a futást. Ezt a tesztet egy alkalommal végzed el.”
Útmutatások a tesztet vezető személyeknek
-
Két párhuzamos vonalat kell kijelölni a padlón (krétával vagy mérőszalaggal) 5 méter távolságra egymástól
-
A vonal legyen 1,2 méter hosszú és mindkét végén jelzés (kúp, kocka, gúla, stb.)
-
Bizonyosodjon meg, hogy a futó mindig mindkét lábbal átlépi (keresztezi) a vonalat, hogy a kijelölt pályán marad és hogy a fordulók olyan gyorsak, amennyire az lehetséges
-
A megtett körök számát hangosan mondja be mindegyik kör végén
-
A teszt akkor fejeződik be, amikor a vizsgált személy az egyik lábával átlépi a célvonalat
-
Csúszásmentes padló szükséges, hogy a teszt alatt a vizsgált személy ne csússzon előre vagy oldalra
Pontozás
Az öt ciklus teljesítéséhez szükséges tizedmásodpercben mért idő adja a pontértéket
Példa: A 21.6 másodper idő pontszáma 216.
A lábsérülések elkerülése miatt sportcipő használata szükséges.
9. TESZT: ÁLLÓKÉPESSÉGI INGAFUTÁS TESZT
A vizsgált tényező: Kardio-respiratorikus állóképesség.
A teszt leírása: A kardio-respiratorikus fittség vizsgálatára alkalmas teszt gyaloglási tempóban indul, majd gyors, futási sebességgel fejeződik be. A tanuló az egymástól 20 méter távolságra lévő vonalak között halad, a futás irányát változtatva, a hangjelzés diktálta tempóval összhangban, fokozatosan gyorsulva. (Néhány tanuló képes csak követni a tempót és eljutni a teszt végéig.) Az a szint, ahol a próbázó kiesik, jelzi a kardio-respiratorikus (keringési-légzési) állóképességét.
A teszthez szükséges felszerelések
-
tornaterem vagy a 20 méteres pálya kijelöléséhez elég nagy tér
-
egy 20 méteres mérőszalag
-
öntapadós szigetelőszalag a 20 méteres pálya kezdetének és végének kijelölésére
-
kazettás magnó, előnyös a szalagsebességhez állítható rendszerű
-
a tesz levezetésére elkészített kazetta
A tanulóknak adandó utasítások:
“Az ingafutás teszt a te maximális aerob kapacitásodnak, állóképességednek mutatója, amelyet a 20 méteres pálya oda-vissza való futása ad meg. A magnetofonszalagra bizonyos időpillanatokban rögzített búgó hang segítségével ellenőrizhető a sebesség. A futásban úgy oszd be az erődet, hogy az egyik hangot a 20 méteres táv végén, míg a következő hangot a táv másik végén halld meg. Egy-két méteren belüli pontosság elfogadható. A távok végén érintsd meg a vonalat az egyik lábaddal, majd fordulj vissza élesen és fuss az ellenkező irányba. Először a sebesség túl lassú, de minden percben fokozatosan és állandóan növekszik. A cél az, hogy követni tudd a kitűzött ritmust amilyen hosszan csak tudod. Tehát akkor állj meg, amikor már tovább nem tudod tartani a ritmust vagy úgy érzed, hogy képtelen vagy teljesíteni az egy perces periódusokat. Jegyezd meg a megálláskor hallott számot, ez a te eredményed, vagy pontszámod. A teszt hossza személyenként változik: minél tovább bírod, annál fittebb vagy. Tehát a teszt könnyű az elején, de nehéz a vége felé. Sok szerencsét!”
Utasítások a vizsgálatot vezető személynek:
-
Válassza ki a helyszínt; hagyjon legalább egy méternyi szabad helyet a pálya két végén. Minél szélesebb a terület, annál több személy tesztelhető egyidejűleg; minden személynek minimum 1 méterre van szüksége. A pálya felülete legyen egyenletes, de az anyaga nem különösen lényeges. A 20 méteres pálya mindkét vége világosan legyen megjelölve.
-
Ellenőrizze a magnetofon és a magnószalag működőképességét. Győződjön meg róla, hogy a készülék hangereje elég a csoportvizsgálathoz.
-
Hallgassa meg a hangfelvételt. Jegyezze fel a szalag kezdő helyzetének a jelzőszámát, hogy gyorsan megtalálja a fontos részeket a kazettán.
-
A vizsgálat napján ellenőrizze a lejátszó készülék sebességét. Ehhez használja a szalag kezdő és végső szakaszán rögzített egy percnyi kalibrált periódust. Ha az eltérés több, mint egy másodperc, akkor igazítsa a távolságot ehhez a megváltozott időtartamhoz, hogy biztosítsa a helyes futási sebességet. A korrekciós tényezőket az V. táblázat tartalmazza.
Pontozás: Miután a próbázó megállt, az utolsó teljesített fél fokozatot jegyezzük fel (lásd I. táblázat).
(A személyre szóló pontozási lapon lehet a teljesített távok számát feltüntetni. Az értékgörbe fél fokozatokra osztott.)
A tesztet fél fokozatokban vagy inkább megtett távokban lehet mérni, de a táblázatok fél fokozatokra vonatkozóak.
3) Az antropometriai mérések leírása
Testmagasság
A testmagasságot a függőleges falfelület mellett, azt sarkával, tomporával és hátával érintő, álló személyen mérjük. A fejet úgy tartja, hogy a fülnyílás felső határa és a szemzug alsó része egy egyenesbe esik, a sarka a lapon összeér. A vizsgált személy vegyen mély lélegzetet és azt tartsa meg, amíg centiméter pontossággal mérjük.
Testsúly
A minimális ruházatot viselő személy a mérleg közepére áll. A testsúlyt tizedkilogramm pontossággal mérjük.
Bőrredők
Ennél a mérésnél a bőrt és a bőr alatti kötőszövetet a bal kéz hüvelyk-és mutatóujjával fogja meg, majd emelje el az alatta lévő izmoktól. A kaliber szárain lévő vég-lapocskákat helyezze 1 cm-rel a bal kéz ujjai alá és engedje teljesen benyomódni a bőrredő leolvasása előtt. A bőrredők felvehetők a test jobb vagy akár bal oldalán, de mindegyik méretet azonos oldalon kell mérni. A mérést 0,1 mm pontossággal végezzük.
Bőrredő a tricepsen
A méretet a vizsgált személy lazán lógó karjának hátsó oldalán, a vállcsúcsot a könyökkel (acromion-olecranon processus) összekötő vonal képzeletbeli felezőpontjánál vesszük fel.
Bőrredő a bicepsen
A bőrredőt a kar elülső oldalán, közvetlenül a könyökhajlat feletti függőleges vonalon emeljük el, a tricepsen mért bőrredővel egy magasságban.
Bőrredő a lapocka alatt
A lapocka alatti bőrredőhöz a redőt a lapocka belső, ferde vonalánál, lefelé és kifelé 45 fokos szögben emeljük fel.
Bőrredő a csípőn
A redőt az elülső-felső csípőcsúcs (anterior superior iliac spinae) elülső határán a 45 fokban átlósan lefelé és befelé haladó vonalon mérjük.
A tesztek alaposabb, egészséggel összefüggő vizsgálatokban való felhasználása esetén további orvosi adatokra is szükség lehet (pl. vérnyomás, vérlipid tartalom, stb.).
I. táblázat: Állóképességi ingafutás |
||
fokozat (perc) |
sebesség (km/h) |
részidő (mp) |
1 |
8 |
9,000 |
2 |
9 |
8,000 |
3 |
9,5 |
7,579 |
4 |
10 |
7,200 |
5 |
10,5 |
6,858 |
6 |
11 |
6,545 |
7 |
11,5 |
6,261 |
8 |
12 |
6,000 |
9 |
12,5 |
5,760 |
10 |
13 |
5,538 |
11 |
13,5 |
5,333 |
12 |
14 |
5,143 |
13 |
14,5 |
4,966 |
14 |
15 |
4,800 |
15 |
15,5 |
4,645 |
16 |
16 |
4,500 |
17 |
16,5 |
4,364 |
18 |
17 |
4,235 |
19 |
17,5 |
4,114 |
20 |
18 |
4,000 |
21/23 |
18,5 |
3,892 |
A kazetta tartalma
Többlépcsős 20 m-es ingafutás 1 perces fokozatokkal.
A. A tesz előírás (tesztprotokoll) helye a kazettán
“Elősegítendő a kazetta különböző részeinek helymeghatározását visszaszámlálást hall: “három, kettő, egy, nulla”. Nullánál állítsa a magnó számlálóját “nullára”. Elkészülni: “három, kettő, egy, nulla”.
B. A teszt meghatározása
Állóképességi ingafutás
C. A magnetofon sebességének ellenőrzése
“Egyperces standardizált időtartam a kazettás magnó sebességének ellenőrzése. Elkészülni: “három, kettő, egy, rajt (indítsa el a stoppert)-Készüljön fel az óra megállítására: “stop” (állítsa meg az órát.) Ez volt az egy perces standard szakasz vége.”
D. Indítási utasítások
30 másodpercen belül kezdődik a vizsgálat. Állj a rajtvonalhoz. Fuss olyan hosszan, ameddig csak lehet, maradj a saját sávodban. Mindig egyenes vonalban fuss! Ha megállsz, akkor végleg megállsz, nincs pihenő idő. Amint megállsz jegyezd meg az utolsónak bemondott számot – ez a te eredményed, tehát ne felejtsd el! Öt másodperc múlva kezdődik a vizsgálat, amikor megszólal a búgó hang: 5, 4, 3, 2, 1, “dúú”. Kezdődik az első fokozat-dúú-dúú. Második fokozat- (és így tovább a 21. fokozatig). Vége a felvételnek.
A teljes kazetta (6,07Mb).